استراتيجيات الدراسة و مواجهة الضغط النفسي أثناء الامتحانات:
الخوف من الإمتحان هو نوع من أنواع الإضطراب النفسي الناتج عن القلق الشديد الذي قد يصل الى درجة الهلع عند قدوم موعد الامتحانات،وهذا الموعد" امتحانات نهاية العام والتوجيهي" هو المسبب الرئيسي لهذه الحالة.
كيف أستعد للإمتحان:
1. ضع خطة مبدئية و جدول زمنياً لدراسة المواد و حاول أن تنتهي قبل فترة زمنية مريحة قبل بدأ الإمتحانات .
2. حاول أن تكتب و تلخص و تقوم بإجراء اختبار لما درسته كل عدة دروس ليتركز في ذهنك و تدرك نقاط الضعف في دراستك و ما هي المواضيع التي لم تدرسها بشكل جيد .
3. لا تستمر بالدراسة لوقت طويل و حاول أن تأخذ استراحة بسيطة كل 40-50 دقيقة . تحدث مع الأهل - استمع لموسيقى تحبها - مارس رياضة بسيطة و غير مجهدة كأستراحة وتجديد.
4. احرص على النوم لعدد ساعات كاف .
5. احرص على تناول وجبة الفطور و اعلم أن امتناعك عن تناول الغذاء سيؤثر سلباً على عملية الحفظ و التذكر و بنفس الوقت تجنب الوجبات الكبيرة أو إتخام نفسك بالطعام .
6. لا يوجد وقت محدد للدراسة مع أن الدراسة الصباحية هي الاكثر إفادة عندما يكون الذهن بكامل نشاطه و حيويته .
7. في حال مواجهتك صعوبة في تفهم فقرة أو حل مسألة أو حفظ قانون أو أي أمر لا تتوقف عنده طويلاً وتهدر وقتك وتعطل دراستك، تجاوز الأمر وتابع ثم عد له مرة اخرى ، وإذا لزم الامر تشاور مع زميل متفوق أو أستاذ المادة إن لزم الأمر .
8. الدراسة مع أصدقاء عموماً تتحول لساعات من هدر الوقت وعدم التركيز، لكن بإمكانك الاجتماع مع أحد الزملاء للتناقش بشأن مواضيع محددة أشكل عليك فهمها ولوقت محدد .
9. الصلاة اليومية تحفز الذهن و توسع مقدرتك الذهنية .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق